План питания для похудения от специалистов Guarchibao

Ваше преображение начинается сегодня

Здесь вы найдете меню на каждый день с подробным описанием продуктов и рецептами. Оно разработано профессиональными диетологами — специалистами команды Guarchibao, и станет вашим уверенным шагом на пути к красоте, стройности и здоровью

Общие важные рекомендации ко всем диетам и рецептам блюд

Ежедневно пить минимум 2-3 литра чистой воды

Фрукты (в т.ч. сухофрукты) едят до 18 часов отдельно от других продуктов

Примерно один литр тёплой (38-40°C) воды лучше выпить ещё до первого приема пищи в течение часа

Каши варить только на воде, возможно добавление тушеных овощей, редко – фруктов или ягод в минимальных количествах

Нужно выпить стакан теплой воды за 10-20 минут до любого приема пищи

Использовать в пищу только нерафинированные масла (холодного отжима) и добавлять их в уже готовые блюда

Каждый третий глоток во время любой еды – это глоток воды

Мясо и рыбу нужно есть не с гарнирами, а с овощами: зеленым салатом, перцем сладким, огурцами. Можно добавить грейпфрут, гранат, клюкву

Пить можно не ранее, чем через 1 час после приема пищи

Нельзя терпеть голод более 20 минут. Есть можно в любое время суток

Нельзя тушить мясо и рыбу — это вредный способ приготовления блюд

При чувстве голода выпить стакан воды — это поможет понять, хотите вы есть или пить

Фрукты (в т.ч. сухофрукты) едят до 18 часов отдельно от других продуктов

После употребления продуктов животного проихождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты) прием другой пищи не менее, чем через 2 часа